Dorința de a fi întotdeauna în formă, de a menține greutatea normală și de a arăta bine, face ca femeile și bărbații să încerce tot felul de diete la modă. Cu cât este mai creativ produsele care alcătuiesc meniul, cu atât mai mulți fani ai sistemelor de putere noi, populare, cum ar fi dieta lui Dukan, dieta japoneză sau 6 petale. Între timp, utilizarea terciului obișnuit de hrișcă va normaliza greutatea, va îmbunătăți bine și va stabili procesul de digestie. Această opțiune de a pierde în greutate nu necesită costuri financiare suplimentare, hrișca este disponibilă tuturor și este foarte ușor să o gătiți. În plus, nutriționiștii promit să scape de 3 până la 7 kilograme suplimentare în doar o săptămână (sau până la 15 kg în 2 săptămâni). În ciuda faptului că dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate limitează alegerea produselor permise pentru utilizare, nu este dificil să urmezi sfaturile.
Esența dietei de hrișcă
Pregătiți-vă moral pentru faptul că timp de 7-14 zile trebuie să mâncați doar o hrișcă pregătită în avans-aceasta este esența dietei de hrișcă. Întrucât această cereală este extrem de hrănitoare, nu va trebui să moară de foame pentru perioada specificată de timp. Este mult mai dificil să faci față tentației de a încerca ceva gustos și de a diversifica meniul. Dar nu este nimic în neregulă cu acest lucru, deoarece puteți alege modificări mai puțin stricte ale sistemului de putere popular.
De ce este hrișcă?
Hrișca se referă la nutrienți cu o compoziție bogată de minerale. Valoarea nutritivă se datorează prezenței fibrelor de celuloză, proteinei complete, carbohidraților. Rutina „funcționează” la întărirea pereților vaselor de sânge, reduce riscul de cancer. Flywonids și acid folic, care sunt de asemenea conținute în cereale, au un efect similar. De la macroelemente, fier, potasiu, fosfor, bor, zinc, iod, cupru, fluor, calciu, molibden și cobalt. Zhelaki - Un adevărat depozit de vitamine din grupa B și PP. O dietă pe terciul de hrișcă se transportă destul de ușor datorită conținutului de carbohidrați complexi din crup. Corpul primește energie pe parcursul întregului proces de digerare a produsului.
Cerințe de hrișcă
Eficacitatea dietei de hrișcă și rezultatul obținut depinde în totalitate de implementarea unor reguli:
- Excluderea completă a condimentelor (sare, zahăr, frunze de dafin, ardei aromat). Sarea și zahărul întârzie lichidul din organism și condimentele stimulează producerea de suc gastric, ceea ce provoacă o senzație constantă de foame. De acord, în timpul dietei, astfel de componente pot fi abandonate complet.
- Rețeta secretă pentru dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate este următoarea: Porridge este preparat într -un mod special. Un pahar de cereale este turnat cu două pahare de apă clocotită, acoperită cu un capac, învelită cu o pătură caldă și lăsată peste noapte. Puteți aburi terciul în termos. În timp ce vă odihniți, cerealele se umflă în apă, menținând o valoare nutritivă ridicată.
- Bea apă curată, ceai verde fără zahăr sau apă minerală. Așadar, organismul va primi umiditatea necesară, iar pierderea în greutate pe hrișcă va apărea intens din cauza excreției de toxine și a produselor de descompunere.
- Distribuie porțiuni astfel încât să nu mănânci după ora 18:00 - aceasta este regula de aur a oricărei diete care se observă implicit.
- Alegeți un complex multivitamină de înaltă calitate, care trebuie consumat pe întreaga perioadă, când dieta este limitată.
Respectarea postulatelor principale va obține rezultate bune. Cu toate acestea, restricțiile în nutriție nu sunt întotdeauna benefice, așa că studiați pro și contra contra dietei de hrișcă în avans.
A permis produse suplimentare
Meniul Dieta Buckwheat poate fi ușor diversificat timp de o săptămână. Nutriționiștii au stabilit o listă de produse care pot fi consumate în paralel cu terciul. Acest lucru nu se reflectă negativ asupra rezultatelor finale, dar adaugă optimism și îmbunătățește starea de spirit. Pentru ca terciul să nu pară complet proaspăt, este permis să adauge puțin sos de soia.
Puteți mânca mere (nu mai mult de 2 bucăți pe zi). Porniți o salată de varză proaspătă și verzi în dietă (fără sare). Adăugați miere, dar nu mai mult de 1 linguriță pe zi. Apropo, salata și fructele pot înlocui o masă, așa că pregătiți în avans puțin mai puțin cereale dacă intenționați să diversificați meniul a doua zi.
Porridge poate fi spălat cu kefir cu putere redusă (1 litru pe zi), iar cereale de kefir este considerat una dintre cele mai populare modificări ale acestei metode de putere. Dacă nu puteți face fără cafea, gătiți o ceașcă de băutură naturală și nu adăugați zahăr. Bea ceai verde (fără miere și zahăr), încă apă minerală.
Dieta
Gheața gata de hrișcă este împărțită în 5-6 porții. Dimineața, imediat după ce te -ai ridicat, trebuie să mănânci prima farfurie cu terci. Următoarele 2 ore se abține de la consumul de apă, fructe, ceai sau cafea. Porțiunile rămase trebuie consumate în timpul zilei, observând intervalele de 1,5-2 ore între mese. Puteți bea deja apă, ceai sau cafea (1 cană pe zi) înainte sau după mâncare - nu există restricții. Important! Este interzis să consumi alcool în timpul dietei.
PRO și contra contra dietelor de hrișcă
Avantajele dietei
Rezultatele dietei de hrișcă nu se limitează la pierderea gravă a excesului de greutate, deși din cauza acestui avantaj, sistemul de putere are mulți fani.
Substanțele care alcătuiesc cerealele sunt capabile să curețe sângele și să normalizeze nivelul de colesterol din sânge. Fibrele încrucișate care rămân din cauza unei metode speciale de pregătire activează motilitatea intestinală, care contribuie la curățarea activă. Și cel mai important lucru, nu trebuie să combateți atacurile foamei, ca în cazul multor alte sisteme de putere.
Orice dietă este însoțită de îndepărtarea activă a toxinelor și toxinelor. Aceste substanțe intră mai întâi în fluxul sanguin și abia atunci părăsesc corpul. Permiteți -vă să nu speriați aspectul slăbiciunii și amețelilor - acesta este un proces natural de curățare. În momentul dietei, încercați să nu luați proiecte mari de lucru, odihniți -vă mai mult.
Avantajele dietei de hrișcă sunt de a îmbunătăți sănătatea. Stimularea creșterii părului are loc, aspectul lor plăcește, unghiile sunt întărite. Pierderea kilogramelor în plus duce la faptul că cifra ta devine mai subțire, zonele de formare a forestului sunt reduse, iar pielea dobândește un aspect proaspăt și bine pregătit. În plus, terciul de hrișcă înlocuiește perfect produsele de pâine, cartofii și alte cereale. Grupul este adesea sfătuit să -i folosească pe cei care suferă de hemoglobină scăzută sau au probleme de vedere.
Defecte
Dezavantajele dietei de hrișcă sunt asociate în principal cu nevoia de a mânca monoton. Starea de spirit se poate deteriora și chiar dezvoltă o afecțiune apropiată de apatie. Este demn de menționat faptul că, după astfel de restricții, terciul de hrișcă nu poate fi consumat de foarte mult timp, privându -vă de nutrienții necesari.
O respingere completă a sării determină adesea o scădere a presiunii, apariția durerilor de cap și a slăbiciunii generale. Astfel de senzații nu au nevoie, așa că adăugați puțină sare la normalizarea bunăstării în următoarea masă.
Vă rugăm să rețineți că dieta de hrișcă acasă este o scădere voluntară a conținutului de calorii a dietei la 400-450 de calorii pe zi, ceea ce este foarte mic. Deși greutatea va pleca rapid, dar după încheierea dietei, kilogramele se întorc adesea, dacă treceți imediat la dieta obișnuită.
Respingerea necesară a zahărului duce la o scădere a activității mentale. Acesta este un fenomen explicat și temporar. Alegeți în avans perioada în care la locul de muncă (sau în procesul educațional) va exista o „acțiune”. Burdock și excesul de încărcare nervoasă în timpul dietei sunt inutile.
Dieta de hrișcă: contraindicații
În prezența unor boli, restricțiile alimentare pot fi nesigure. Daunele dietei de hrișcă apare atunci când se repetă prea des. Poate că primele rezultate vor fi un stimulent excelent pentru continuarea puterii conform acestui sistem, cu toate acestea, este necesar să se mențină o pauză de 30-45 de zile. În plus, este necesar să se abandoneze un astfel de monodit în următoarele cazuri:
- Probleme cu munca tractului gastrointestinal. Buckwheat normalizează procesul de digestie, dar o restricție pe termen lung la alte produse poate provoca un eșec în organism după ce a părăsit dieta.
- Nu opriți dieta de hrișcă-hrișcă către cei care suferă de colită și gastrită.
- Această nutriție nu este potrivită pentru femeile însărcinate și care alăptează care trebuie să aibă grijă în special de o dietă de înaltă calitate și diversă.
Hrişcă
Importanța etapei de tranziție la o nutriție regulată este aceea că aceasta asigură o conservare pe termen lung a greutății obținute. Deoarece este insultător, când după abstinența severă a alimentelor, kilogramele pierdute se întorc din nou. Parțial vina acestui lucru este o dietă slabă și monotonă.
Aveți răbdare și calmați -vă că această măsură este obligatorie. Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu multe produse. După finalizarea dietei de hrișcă, recenziile nutriționiștilor sunt solicitați pentru adăugarea treptată de fructe, legume, carne și pește la dietă.
Primele 10 zile de la finalizarea puterii sistemului, nu folosiți mai mult de 1.500 de calorii pe zi. Prăjirea, produsele grase, făina sunt interzise. De exemplu, pentru prânz, puteți bea o fermentație sau puteți mânca o salată de fructe. Pentru cină ca felul principal de mâncare, coaceți legumele sau fierbeți -le. În prima săptămână, adăugați treptat ouă, produse lactate, pește, carne fiartă. Păstrați modul de nutriție fracțional și frecvent, abțineți -vă să mâncați înainte de culcare.
Modificări de dietă
Opțiunile dietetice de hrișcă pot fi diferite în funcție de restricții și produse suplimentare. Rezultatele pierderii în greutate sunt, de asemenea, diferite. Este luată în considerare cea mai populară dietă pe hrișcă și kefir. Pregătiți un terci de la seară conform unei rețete familiare, achiziționați kefir cu o calitate mică de înaltă calitate. Dacă nu aveți încredere în „lapte” din magazin, atunci kefirul poate fi gătit cu ușurință acasă folosind Leaven. O zi trebuie să mănânci un terci de 1 cană de cereale și să bei 1 l acut. Durata - 7 zile. Dieta de hrișcă cu kefir vă permite să pierdeți 4-6 kg. În plus, puteți mânca fructe uscate (câteva bucăți), mere, verzi și varză proaspătă. Efectul va fi mai bun dacă beți un pahar de kefir cu o jumătate de oră înainte de terci. Deși este convenabil pentru unii să bea sau să amestece hrișca cu un produs cu lapte acru.
Ce poate fi consumat în timpul dietei de hrișcă dacă nu veți limita serios dieta? O altă opțiune de putere permite adăugarea de 1 sticlă de iaurt (acasă) și fructe. Fructele pot fi diferite, în funcție de sezon, dar evitați bananele și strugurii. Deoarece organismul primește o cantitate suficientă de glucoză (din fructe), rata de pierdere în greutate nu va fi atât de intensă (aproximativ 2-4 kg pe săptămână). Dar bine -a fi excelent.
O alternativă la o dietă strictă - zile de post „în hrișcă”
Având în vedere că meniul de hrișcă este foarte limitat, riscul de rupere apare în a treia zi. Acest lucru este foarte dezamăgitor, pentru că atât de mult efort nu a dat rezultatul. Nu te certa și te învinovăți. Poate că această opțiune de nutriție nu este pur și simplu potrivită pentru dvs. Nu disperați, dar mai bine încercați să respectați hrișca pe baza unei hrișuri o dată pe săptămână. Recenziile nutriționiștilor care practică cu succes această opțiune atunci când lucrează cu clienții lor spun de la sine. Într-o zi pe săptămână pentru a mânca hrișcă este mult mai ușor decât epuizarea și chinuirea dvs. timp de 1-2 săptămâni.
Ai nevoie de exerciții fizice?
Pierderea în greutate este observată din cauza unei scăderi accentuate a nivelului de lichid și a pierderii musculare. Dieta și sportul de hrișcă (moderat) sunt o opțiune excelentă pentru cei care monitorizează starea pielii și mușchilor. O pierdere în greutate accentuată timp de 2 săptămâni duce la creșterea pielii. Nu ar trebui să spuneți încă o dată că nu este frumos. Asigurați -vă că adăugați exerciții fizice care vor ajuta la pomparea mușchilor. Nu exagerați, gimnastica nu ar trebui să fie intensă, astfel încât să nu existe amețeli.
Rezultate excelente pot fi obținute dacă vizitați sauna. În plus, puteți comanda un curs de ambalare, care ajută la obținerea rezultatului optim, întărește perfect pielea, îmbunătățește circulația sângelui.
Dieta de hrișcă: recenzii și rezultate
Fanii acestui tip de dietă devin mai mult, datorită faptului că dieta de hrișcă nu provoacă o senzație de foame. Dimpotrivă, în a treia zi, fetele notează ușurința și normalizarea fără precedent a digestiei. Mai mult de jumătate dintre respondenți și -au împărtășit impresiile că, pe fondul unei îmbunătățiri generale a stării de spirit și a apariției rezultatelor rapide, nu a fost dificil să respectați limita strictă a alimentelor.
Recenziile pozitive despre dieta de hrișcă te fac să te gândești serios la eficacitatea acestei metode de putere. Drept urmare, a existat o pierdere în greutate de 3 kg la 15 kg (depinde mult de greutatea inițială a corpului și de durata dietei). Sentimentul de foame nu se chinuie, iar cantitatea de alimente consumate într -o singură masă scade. Dacă comparăm rezultatele individuale ale pierderii în greutate, atunci acestea pot diferi de la câteva kilograme pe zi la mai multe kilograme pentru întreaga dietă. Cineva reușește să piardă 4 kg în 4 zile, dar există oameni care, după 10 zile, sărbătoresc doar 3 kilograme.
Dacă dieta nu se potrivește categoric, atunci puteți practica zilele săptămânale de post. Apropo, dieta de hrișcă timp de o săptămână este o opțiune excelentă pentru femeile care încep să simtă oboseală constantă, lipsa respirației, deteriorarea generală a sănătății. Mulți notează normalizarea somnului, restaurarea metabolismului, stabilizarea ciclului menstrual, îmbunătățesc starea de spirit și scapă de stresul nervos constant.